Stress & Examen

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Stress & Examen

22 mai 2018 Spécial Examens 0

Recettes pour gérer son stress

RESPIRER

La respiration carrée

Respirez amplement en gonflant le ventre, comptez mentalement jusqu’à 2.
Apnée : bloquez et comptez mentalement jusqu’à 2.
Expirez : comptez mentalement jusqu’à 2.
Apnée : bloquez et comptez mentalement jusqu’à 2.
Progressivement augmentez la durée (comptez jusqu’à 3, puis 4, puis 5). Les 4 phases de la respiration doivent avoir la même durée.


S’APAISER

Relaxation express

Ressentez chaque partie de votre corps.
Focalisez votre attention sur vos pieds, sur le poids de votre corps et sur le soutien du sol.
Remontez vers les mollets, les genoux.
Lorsque vous arrivez aux poumons, gonflez-les et expirez lentement.
Progressivement scannez ainsi tout votre corps jusqu’à la tête.
Attardez-vous sur le visage et ressentez les muscles qui se relâchent.
Finissez par le haut du crâne.


VISUALISER

Vidéo mentale

Souvenez-vous d’une situation où vous réussissez, une situation dans laquelle vous avez atteint votre objectif, et repassez mentalement la vidéo de cet événement heureux dans votre tête. Votre corps va ainsi faire le plein de sensations bénéfiques.


SE PROJETER

Le lieu ressource

Se projeter mentalement dans son lieu ressource (un endroit où l’on se sent bien, où l’on se sent protégé). L’explorer en se focalisant respectivement sur un de ses cinq sens. S’attarder sur chacune des sensations que cette évocation fait naître.


EXTÉRIORISER

Le bûcheron

Fendre un tas de bois imaginaire de toutes ses forces. Cet exercice permet d’évacuer ses tensions.


REGARDER

Vidéos utiles

J’ai réuni sur cette page différentes vidéos utiles pour changer son regard sur le stress et trouver des solutions pour y faire face.
https://padlet.com/amblessig/nxbjgkawdp5n


Faire

Mandalas

Mandala à télécharger

Ce coloriage permet de se recentrer et de se décentrer par rapport à la situation stressante. C’est très efficace avant de passer une épreuve.

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